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¿Cómo se puede mantener el cerebro sano?

Del 30 de septiembre al 4 de octubre: Semana del Cerebro 2019

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Cerebro sano
Pixabay

Desde hoy, lunes 30 de septiembre, hasta el próximo 4 de octubre la Sociedad Española de Neurología (SEN) impulsa la celebración de la Semana del Cerebro 2019.

“Un cerebro sano, en un cuerpo sano”

La SEN estima que hasta un hasta el 16% de la población española puede padecer algún trastorno neurológico. Unos 7 millones de personas en España padecen algún tipo de enfermedad cerebral.

La migraña, el ictus, enfermedades neurodegenerativas (Alzheimer o la enfermedad de Parkinson) y la epilepsia, son las patologías neurológicas más frecuentes en nuestro país. Sin embargo una dieta equilibrada, mantenerse activo físicamente o participar en actividades sociales, son algunas de las claves para ayudar a nuestro cerebro a mantenerse sano.

“El cerebro es uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo, pero para que funcione correctamente es necesario cuidarlo. Además, a diferencia de otros órganos cuando tienen problemas, nuestro cerebro no duele, por lo es que es muy común que se nos olvide el importante papel que tiene nuestro cerebro en nuestra salud en general, que no dediquemos suficiente tiempo a fomentar su correcto estado de forma o que los primeros síntomas de las enfermedades neurológicas pasen desapercibidos tanto para los pacientes como los familiares”, comenta el Dr. Juan Carlos Portilla, Vocal de la Sociedad Española de Neurología.

La SEN recomienda mantener hábitos beneficiosos para el cerebro desde edades tempranas

Y es que, malos hábitos saludables en edades medias de la vida pueden tener su repercusión décadas después, generando problemas cerebrovasculares o incrementando el riesgo de demencia.

“Por el contrario, hacer ejercicio físico de manera regular, evitar el sedentarismo, mantenerse activo intelectualmente y controlar los factores de riesgo vascular (como la tensión arterial y/o la diabetes) han demostrado beneficio para el cerebro a todas las edades, incluso en pacientes que ya padecen una enfermedad neurológica”, señala el Dr. Juan Carlos Portilla.“Además, actividades que fomenten la estimulación cognitiva como leer,  bailar, conversar, acudir a eventos culturales u otro tipo de actividad social también aumentan la resistencia de nuestro cerebro ante las enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer- y ayudan a prevenirlas”.

Principales recomendaciones para mantener un cerebro sano

  • Mantenerse activo intelectualmente realizando actividades que estimulen la actividad cerebral como. Leer, escribir, bailar, escuchar música, participar en juegos de mesa, realizar actividades manuales, acudir a eventos cultuales, resolver crucigramas, aprender un nuevo idioma, viajar, conversar…
  • Potenciar las relaciones sociales y afectivas evitando la incomunicación, el aislamiento social.
  • Evitar el estrés y tener una actitud positiva frente a la vida.
  • Practicar ejercicio físico moderado de forma regular y evitar el sedentarismo.  Bien sea mediante la práctica de un deporte o realizando uno o dos paseos diarios de al menos 30 minutos.
  • Llevar una dieta equilibrada, evitando el sobrepeso. La dieta mediterránea tradicional es la ideal para el cerebro.
  • Evitar el consumo de tóxicos como alcohol, tabaco y drogas.
  • Dormir con un sueño de calidad y con una duración adecuada. En adultos se recomienda dedicar entre 7 y 9 horas diarias.
  • Controlar los factores de riesgo vascular, como la tensión arterial, la diabetes o la hiperglucemia. La hipertensión es el principal factor de riesgo de enfermedades cerebrovasculares como el ictus, pero también para otras muchas enfermedades neurológicas.
  • Proteger el cerebro contra las agresiones físicas del exterior mediante la utilización del casco o del cinturón de seguridad. Debes prevenir las consecuencias de los accidentes, especialmente los laborales y los de tráfico.

Como motivo de la celebración de la Semana del Cerebro un autobús recorrerá varias ciudades españolas informando sobre estos hábitos saludables para el cerebro.

Puedes consultar todas las actividades aquí.

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