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Entrenamientos sencillos para mantenerse en forma cuando tienes poco tiempo

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Estar en forma

Sea por una cosa o por la otra, lo cierto es que durante el verano tendemos a reducir nuestra actividad física, a salir más, a comer fuera más a menudo y también a beber más. Esto junto con los nuevos horarios de verano, las vacaciones y el calor insoportable en muchas zonas, hace que la posibilidad de encontrar tiempo para los entrenamientos se reduzca de manera considerable.

Pero no podemos permitir que todo esto influya en nuestra rutina, porque si de lo que se trata es que dispones menos tiempo para entrenar, no te preocupes, hay fórmulas para mantenerse en forma también durante el verano con una serie de entrenamientos que te llevarán poquito tiempo.

No hay excusas para mantenerse en forma

Si eres de los que siempre busca alguna pega para entrenar, vas a dejar de encontrarlas porque con este método no existen las excusas. Te presentamos tres sesiones diferentes de entrenamiento funcional diseñadas por un entrenador personal.

En primer lugar, no olvides calentar los músculos antes de empezar a ponerlos al límite, ya que eso te podrá evitar sufrir lesiones durante el entrenamiento.

Calentamiento de 10 minutos alternando: planchas (frontal y lateral), squat, lunge dinámico, skkiping (rodillas al pecho).

Tres tipos de entrenamiento

Entrenamiento A (fulmina grasa): flexiones, sentadilla, remo invertido, tijeras con sentadilla y mountain climber.

Opción B (gana fuerza explosiva): burpee, dominada, sentadilla, plancha dinámica y cruces en cuadrupedia.

Nivel C (define tu core): flexión explosiva, sentadilla con salto, sentadilla sumo con lanzamiento de piernas y escalador.

Una vez acabemos con el entrenamiento que hayamos elegido, descansamos y estiramos para evitar lesionarnos tras el ejercicio.

¿Dónde hacer los ejercicios?

Hay ejercicios que pueden realizarse en cualquier espacio, desde la casa a la playa, y muchos de ellos ni siquiera requieren material adicional para poder ponerlos en práctica.

Lo que sí es imprescindible es conocer cada uno de los ejercicios, que te mostraremos a continuación:

Sentadillas

Sentadillas – Instagram @adversaryfitness

Flexiones de triceps

Hay muchos tipos de flexiones – Instagram @frankdelarica

Lunges

Las zancadas o lungs ayudan – Instagram @athleticclubscandicci

Jumping jacks

Los saltos son muy buenos para el trabajo cardiovascular – Instagram @kintxu_coachtrainer

Plancha

Las planchas siempre dan resultados – Instagram @behealthdosquebradas

Elevación de piernas

Los abdominales no pueden faltar en tu rutina – Unsplash

Mountain climber

Los mountain climber ayudan a la coordinación – Instagram @jhailewis.pt

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